观看世界杯的“新姿势”

2018 WORLD FOOTBALL CUP2018世界杯今晚就要在俄罗斯开战了，接下来整整一个月
，你的同事、朋友
、另一半谈论的话题

，一定都是世界杯

。说起世界杯，球员不容易，中国球迷更不容易，深夜2点起来看直播 ，充满激情熬夜看完球，早上还是得满血进入工作状态……

       既然不可能阻止您看直播

，那就为你准备些健康的看球攻略



，尽量弥补熬夜造成的身体负面影响
。

● 晚睡不“晚洗”
，让自己的皮肤在22时左右进行清洁和保养

。

● 中午如果可能也坚持午休
，尽量把失去的睡眠补回来一些

。

● 多喝白开水

，适量喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效

。

● 饮食夜宵注重营养搭配，夜宵点到为止，不要饱食

。

● 更重要的不要边看比赛边吃东西。

● 重点
：适合边看比赛边做的运动

，用全新的姿势观看世界杯。

中场休息时

仰卧起坐


：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效

。

俯卧撑
：俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用


，还可以改善中枢神经系统
，有益于肌肉的塑形



，同时能加速血液循环
，增大肺活量，促进生长发育



。

比赛进行中

贴墙站立

：这个动作需要让头部


、肩胛骨

、臀部
、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

座位抬腿


：坐在椅子或沙发上
，身体挺直





，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒

。然后换另一脚做相同动作
。需注意的是在伸直膝盖的同时
，不可挪移膝盖的位置
，对腿部塑形非常有帮助。

最后
，世界杯日程表了解一下
！

比赛期间熬夜

，生物钟混乱容易引起赛后失眠



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